【要約】他人の期待に応えない ありのままで生きるレッスン【清水研】
Summary
TLDRこのスクリプトは、4000人以上のがん患者とともに過ごしてきた精神科医の清水けさんが書いた本の内容を解説しています。中年に訪れる身体的衰えや死の不安を前向きに受け入れ、生きがいを見出す方法が示されています。40代以降は自分のしたいことを優先し、人生を楽しむことが大切だとされています。友人・家族・コミュニティとの人間関係を豊かにすることが、後半生を幸せに過ごす鍵になるとしています。
Takeaways
- 😀 40代になると「成長できる」という幻想を捨てる必要がある
- 😖 70歳くらいから体の動きがだんだん鈍ってくる
- 💀 年間約100万人が病院の天井を見ながら死ぬ
- 🏥 日本人の平均寿命は男性72歳、女性75歳
- ⏳ 40代からは「したいこと」を優先する
- 👪 親の価値観にとらわれすぎない
- 🎈 小さなことから「やりたいこと」を始める
- 🤝 自分が楽しめば他人を許容しやすくなる
- 💖 80代以降健康な人の特徴は人間関係の豊かさ
- 🙅 20代30代は正社員として働くべき
Q & A
40代からの人生で大切なことは何ですか?
-40代からは成長志向から楽しさ志向への転換が大切です。追いや死を受け入れ、しなければいけないことよりしたいことを優先することが大切だとされています。
中年の幸福度が上がる人と下がる人の違いは?
-幸福度が上がる人は肉体の衰えを受け入れ、死を意識しながら生き方を変えます。幸福度が下がる人は失ったものに執着し、自分を責めがちです。
40代以降に成長を諦めることの意味は?
-40代以降は成長するより現在を楽しむことを優先することで、追いや死への恐れから解放され、自分のやりたいことに専念できるようになります。
健康寿命はどのくらいですか?
-2019年の厚生労働省のデータによると、日本人の健康寿命は男性72歳、女性75歳です。
がんになる確率はどの程度でしょうか?
-日本人男性の2人に1人、女性3人に1人が一生のうちにがんになるとされています。
親からの縛りはなぜ大切なのですか?
-子供にとって親は神のような存在で、親の価値観に非常に影響を受けやすいため、親からの縛りが大きなしなければいけないものになります。
死ぬ直前の痛みは和らげられるのでしょうか?
-国立がん研究センターによると、がんによる痛みの多くは鎮痛剤で和らげることができるそうです。
人生100年時代にお金を稼ぐには?
-馬車馬のように若いうちに稼いでお金を蓄えておくことが大切です。年を取ってから頑張ろうにも頑張れなくなります。
人とのつながりをどう持つべきでしょうか?
-40代以降は職場以外にも家族や趣味のコミュニティなど自分の居場所を複数作っておくことが大切です。
ミッドライフクライシスを防ぐ方法を教えてください。
-成長し続けられるという幻想を捨て、追いや死を前向きに受け入れることが大切です。そしてしなければいけないことより、楽しいことを優先することが防ぐコツです。
Outlines
😖 40代は成長幻想を捨てる時
40代になると成長し続けられるという幻想を持っている人が多いが、体力的に無理が効かなくなる。だから成長幻想を手放し、楽しむことを優先すべき。
🙏 中年は追いを受け入れよ
中年になるとできないことが増えるが、それを強く意識するとメンタルが悪化する。だから置いていくことを前提とした生き方をする必要がある。
💀 いと死を具体的に想像しよう
日本人の平均寿命は男性72歳、女性75歳。年間100万人が最期を迎える。限られた人生なので成果達成より現在を楽しむべき。
👨👩👧 親の認める必要はない
親からの期待に悩む人が多い。しかし中年には親から自由になり、自分の望む生き方をする必要がある。
🤝 👥 人間関係が大切
中年の幸せの鍵は人間関係だ。仕事一本やりではなく、家族、趣味など多様なコミュニティを持つことが大切。
Mindmap
Keywords
💡ミッドライフクライシス
💡追い
💡死
💡成長
💡しなければならないこと
💡したいこと
💡親からの期待
💡小さく始める
💡人との繋がり
💡人生を楽しむ
Highlights
40代以降は成長よりも一瞬一瞬を楽しむことを優先するべき
ミッドライフクライシスを深刻化しないためには追いと死を受け入れることが重要
Transcripts
はい望月りんです今回は年間200人合計
4000人以上のがん患者を見てきた精神
科である清水けさんの書かれた他人の期待
に答えないありのままで生きるレッスンを
解説していきますこの本は一言で言うと
追いの苦しみを乗り越えて前向きに生きる
方法を教えてくれる本だ前向きに生きる
方法かああ40歳になると誰もが自分の
人生はこのままでいいのかと葛藤すること
が多くなると言われているこれは中年の
危機通称ミッドライフクライシスと言って
体力に不安を感じたり内臓が悪くなったり
仕事のミスが増えたり記憶が衰えたりして
不安になりうつ病や不安障害を発症する
ことが多いからだ何かとできないことが
増えて悩むのは分かるんですけどうつ病に
なるくらい悩むんですかそうだ実際に厚生
労働省のデータによると分障害の患者数は
年々増加傾向にあるんだがその中でも特に
40代から50代の中高年世代の割合が
最も多いことが分かっている本当ですね
っていうか60歳以上の人も結構病んでる
んですねそうなるまた幸福度と年齢を調査
したところ人が最も不幸を感じるのは40
から50代だということも分かっているん
だやっぱり今まで普通にできていたことが
できなくなるのは辛いんですねそうなる
そこでが患者4000人以上に寄り添って
きた精神会員の著者から肩の2を下ろし
人生を豊かにする方法を学ぼうということ
だなおガンとミッドライフクライシスは
別物のように思いますけど実はこの2つは
徐々にやれないことが増えていったり死を
意識したり死ぬまでにまだ時間があるなど
何かと似ている部分が多いんだそうなのか
今日のの授業を受ければそんな苦しみを
乗り越えて前向きに生きる方法を知ること
ができるようになるだろうそれでは早速
授業を開始する試して刮目せよよろしくお
願いし
ます1つ目は40代になったら自分は成長
し続けられるという幻想を手放すことだな
自分は成長し続けられるという幻想を
手放すかああというのは40歳くらいで
ひどく落ち込む主な原因はは若い頃から
長年持ち続けてきた期待や幻想が崩れ去っ
てしまうことにあるんだほう実際に10代
や20代の頃は誰もがもっとすごくなり
たいとかイケメンや美女と付き合いたい
ビッグになりたい成功したいなどの甘い
理想を抱いているし多少無理してでも
頑張ることができたやれなかったことが
やれるようになったり勉強して希望の大学
に入ったり好きな相手に告白して付き合っ
たりなどとにかく行動しているものが
多かったはずだ確かに20代の時は色々
やりましたね大晦日にナパをして地獄を見
ましたし土日も関係なく働きました今では
いい思い出ですけどねだが30代になるに
連れてだんだんと無理が効かなくなって
徹夜がきつくなり40代になる頃には本格
的に体が弱ってくるんだ怖いなあにも
関わらず40代を迎えてもいつまでも精神
だけは若い頃の気持ちを引きずったまま
自分はいつまでも頑張れるし成長し続け
られると思っていると全然結果が出なく
なってやっぱり自分はダメだ情けない
こんな自分に価値はないと自己嫌悪に陥っ
てしまうんだななるほどなあじゃあ自分の
合格点を下げた方がいいってことかそう
なる事実死ぬボボはあるわおいという本の
中でおいとは中途障害者になることである
とているし心理学者であるユングは青年期
から中年期へと移行する時期のことを人生
の午後と表現しこの期間にある人は人生
最大の危機を迎え考え方を変える必要が
あると言っているんだ人生最大の危機か
恐ろしいなそのため若い頃に持っていた
成長獲得努力という考えからハードルを
グっと下げて人生の後半では適度に諦め
たり休んだり手放したりしながら単に
楽しいことをやって生きていくといった
方向性にライフシフトしていくことが大事
になるんだなるほどまずここでは40代に
なったら自分は成長し続けられるという
幻想を手放すということを覚えておいて
くれ了解
ですさてここではミッドライフクライシス
を申告化させない方法について説明して
いくはいその方法は追いを受け入れること
とを受け入れることの2つになる複雑だな
まずは追いを受け入れることから説明して
いくはい例えば40代50代になると
ちょっとのことで息が切れたり記憶力が
低下したり1日仕事を引けるのがきつく
なり仕事の成績が下がる日が来るわけだが
この時に失ったものを強く意識することが
最もメンタルを悪化させてしまうんだそう
なのか実際に中年を愛するという本を書い
たチップコンリー先生は中年になって失わ
れたものを意識してそんな自分はダメだと
いう風に考える人がミッドライフ
クライシスを深刻化させていくと言って
いる
ふー逆に中年から幸福度が増えていく人の
特徴は年齢を重ねるにつれて自分の肉体に
は避けられない衰えがあるついに幻想を
手放す時が来たと感じて置いていくことを
前提とした生き方や幸福を追求しようする
んだ置いていくことを前提とする生き方
どういうこと例えば長期的なメンテナンス
のために運動をし始めたり人間関係を豊か
にしようとしたり新しい趣味を始めたり
などだななるほどプロの野球選手が現役を
引退して全く違う仕事を始めるような感じ
かまあそんな感じだなでも諦めるのって
辛いことですよねそうでもないぞう
もちろん諦めるのは最初は辛いかもしれ
ないが追いを受け入れることほど自分を
自由にしてくれる行為はないぞなぜなら
もう気を張って頑張らなくていいからだ
うんほら肉体の廊下を受け入れてしまえば
シやシミ肌の針薄毛胸の大きさ身長の高さ
などの見た目を過剰に気にする必要もなく
なるし地位や業績なども気にならなくなっ
てきて自分のやりたいことに素直になり
やすからだなるほど
追いを受け入れるっていうのはある意味見
た目を気にしたり仕事の業績を気にすると
いう縛りから自由になる行為でもあるのか
そうなるここではミッドライフクライシス
を申告化させないためには追いを
受け入れる必要があるということを覚えて
おいてくれわかりまし
た次はミライフクライシスを申告化させ
ないためには死を受け入れることだなの次
は死かああというのは追いの先には死が
あるわけなんだが死を意識して人生が限ら
れていることが分かると当たり前の出来事
に感謝できるようになるからだほう例えば
この本では病気になった70歳の男性の話
が出てくるんだが死を意識するようになる
と妻と一緒に食事をする時間や旅行に行く
時間をより一層大切で愛しく感じるように
なったそうだ確かに人生の残り時間が限ら
れていることが分かると家族と一緒の正月
とか旅行に行くことみたいな何でもない
ようなことが幸せだったと気づきますもん
ねそうなるしかし私たちは人生のほとんど
を死を直視しないようにして過ごしている
怖いですからねまあ若い人は死など意識し
なくていいんだが40から50代になっ
たらそろそろ死を意識し始めて成長よりも
一瞬一瞬を楽しむことを覚えてもいいのか
もしれないな
そうですけど死ぬのなら何かを残して死に
たいです
ねなんですか何も残せないぞ1万年か
10万年もすればああ日本人ね聞いたこと
があるよ昔存在していたんだよねってなっ
ている可能性大だそもそも長い目で見れば
人類は滅びるし地球も滅びるみんないなく
なりノーベル賞などの業績はりになりビル
もも7ちゃん人形も文明も消えてなくなる
マジかよ7ちゃん人形なくなんのかよ
私たちが存在しているのはほんの一瞬で
しかない人生は夜のホタルのまたたきだ
ある意味私たちがやっていることは全てが
ちりになるまでのゲームだったりするんだ
すごく壮大な話になってきたなどうせ全て
がチリになるのならこのゲームを前向きに
楽しんだ方がいい確かにそうです
ねは人生は楽しんだものがちなのかもしれ
ないですねうむ40代50代以降は単に
楽しいことの追求を始める時期なんだ将来
のためになる投資いらんいらん楽しければ
OKだなるほどこのようにミッドライフ
クライシスで大きく落ち込まないためには
おいと死という2つの現実を受け入れる
ことから始まるんだということで次の項目
からは一緒に死といをリアルで意識してみ
ここでは成長し続けるという幻想を捨てる
には死を意識するということを覚えておい
てくれわかりましたさてここではおいと死
を具体的にイメージしていこうはいまず
健康で言いられる年齢なんだが厚生労働省
によると日本人の健康寿命は2019年
時点で男性が72歳女性が75歳になって
いる健的でいられるのが70歳くらいまで
なのかそうなるそして大体なくなるのが
男性は81歳女性が87歳だ死ぬまでに
10年くらいラグがあるんですねそうだな
そして生涯日本人男性の2人に1人女性の
3人に1人が癌になることが分かっている
だからおそらくこの動画を見ている人の
半分はいつか癌になる怖えアンド生きるの
つれえまた年間の死亡者数の7りにあたる
約100万人が最後に病院の天井を見
ながら死ぬそうだあけないなだが朗報だえ
国立が研究センターによると癌に伴う体の
痛みの多くは鎮痛薬を使うことで癒すこと
ができるため死の痛みはかなり和らげる
ことができると書かれているぞ
へえ実際に私は人間ドッグで胃カメラや
大腸カメラをする時に鎮痛剤を入れて
もらったんだが全然苦しくなかったぞそれ
はすごくいいことですね僕は痛みさえ
なければ死が怖くないのでてか小学生なの
に人間ドッグ受けているのかさて話を一旦
まとめるぞはいまずいつか分からないが
最終的には70歳くらいで体が動きづらく
なり多くの場合病院の天井を見上げている
だけの日々がやってくるその時の自分が今
の自分を振り返った時に体が自由で何でも
できることをとても羨ましく思うはずなん
だ確かに友達とパルコに買い物に行ける
こと自分の意志で肉フェスに行けること
仕事をして誰かの役に立つこと性行為が
できること自分の足で旅行に行けること誰
かと一緒にモンハンができることって特別
なんですねそうなるこれらは病気でネタ
きりになったら100万円あってもでき
ないことだこのようにいとを具体的に意識
することで今やっておいた方がいいこと
先送りにしてきたけど今やっておきたい
ことが思い浮かびやすくなるだろうここで
は自分の追いと死を具体的にイメージして
もらった僕が健康でいられるのは大体あと
40年なのか
切ない次は40代からはしなければなら
ないことよりしたいことを優先していくだ
なしたいことを優先していくかうむまず大
前提として人は心の中に2つの人格がいて
一方がマストつまりしなければならない
ことこうあらねばならないという人格で
もう一方がワンとやりたいことしたいこ
ありたいという自分自身の強い意思や願望
を持っている人格になるほう例えばマスト
の自分は一流の会社に勤めなければなら
ない男は強くあらねばならないもっと努力
しなければならないなど人からどう思わ
れるのか社会規範と照らし合わせた生き方
になりワンとの自分は旅行したいとか
美味しいパンケーキが食べたいあの仕事が
したいなど自分の意思に従った生き方に
なるなるほどそして誰もが社会に出ると
社会で活躍しなければだめだ結果を出さ
ないといけないと言ったマストの価値観に
染まりいつしか自分のしたいことよりもし
なければいけないことが優勢となって働き
すぎてしまったりするんだそれはそうです
ね誰だっての頃は仕事で結果を出したい
ですしねだが40代50代になったら
そろそろしなければいけないことを優先し
続けるのではなく徐々に自分のしたいこと
を優先していくのがいいんだ
うーんでもそれって40代50代になっ
たらもう仕事で結果を出すのは諦めろっ
てこじゃないですかナイス質問だまあ戦略
的に諦めた方がいいだろうな
ええというか言い方悪いんだが40代から
何かを始めて一発逆転するのはほぼ不可能
だぞ時代を作るのは20代と30代だから
なそもそも置いていくに従って差が縮まっ
ていき最後はみんな死という同じゴールに
たどり着くだから40代になったら他人の
ペースや他人と比べることしなければいけ
ないこうあらねばならないと言ったマスト
を過剰に気にするのではなくもっと自分の
したいことやりたいことに素直になって
人生を楽だ方がいいんだななるほど
なここでは40代からはしなければいけ
ないことよりもしたいことを優先していく
ということを覚えておいてくれ了解
です次は親から認められなければならない
という思い込みが多いだな親に認められ
なければならないという思い込みああ実は
さっき説明したようにしなければいけない
凍らねばならないという縛りに最も影響を
与えるのが親の存在だったりするんだ
例えば親の言うことは聞かなければなら
ない親の世話をするのは当たり前親の愚痴
を聞くのが娘の役割みたいな感じだな
へえでもなんで親なんですか真っ白な心で
ある子供にとって親は神のような存在だ
からだそうか実際に著者が今まで面談をし
てきたところ親の価値観に苦しめられて
いる人が多かったそうだ著者の場合も父
から社会のためになる大きな仕事をしろ
それが生きる上で1番大切なことだという
言葉を何度も言われていたし学校で悪い
成績を取ると叱られるのでいい成績を取っ
ていないと自分は認められないと思うよう
になっていったそうだそうして医者になっ
た後は先輩からがん患者には土日がないん
だだから私たちも休んでいる暇がないと
言われ夜遅くまで働き土日の仕事も
当たり前のにしていたし当時はそれが
正しいと思い込んでいたそうだお医者さ
んって本当に大変みたいですもんね働き
すぎて苦しする人もいますしうむしかし
その後に親が置いていったことや40歳を
過ぎてからいよいよ踏ん張りが効かなく
なってきたことで幻想がボロボロと
崩れ去っていき親によって生まれた縛り
から抜け出せて徐々にゆりを持ってやり
たいことを優先できるようになったという
よかったななに母親から娘への縛りや依存
は結構多かったりするだから女性は母親と
の関係に悩みやすいんだそうなのか僕は親
の言うことを聞かないし親の介護をする気
もないので全然気持ちが分からないんです
けどそういう人もいるんですね話がそれた
がここでは親に認められなければならない
という思い込みが多いということを覚えて
おいてくれ了解です次はやりたいことを
小さく始めていくだなやりたいことを
小さく始めていくかああというのはさっき
も言った通り40代50代からは人生の
終わりや追いを受け入れてやらなければ
ならないことよりも自分のやりたいことを
優先した方がいいんだがそうは言っても
育ってきた環境や親の縛りなどによってし
なければいけないことから抜け出せない人
もいるんだまあそういう人もいそうですね
そこで著者がお勧めしているのがやりたい
ことを小さく始めてみることだ小さくって
例えば著者の場合は今まではお昼ご飯を
コンビニで買ってささっと食べることが
多かったんだがそれよりも自分は今どんな
ものを食べたいと感じているんだろうと
いうことだけに集中してお店を選んだり
することから始めてみたそうだ要は自分
本位になってもいいということだなそんな
に小さいことでいいのかいいぞその他にも
書店をブラブラしてワクワクした本を買っ
てみるとかでもいいというめんどくさい
なら断ればいいし返信がめどくさそうな
LINEを送ってきたら無視してもいい
苦手な人の誘いは断ってもいい心の赴く
まま少しずつわがままになって自分のし
たいことに忠実になるんだななるほどな僕
はやりたくないことは分かるんですけど
自分のやりたいことはいまい分からないん
ですよねそれはしなければいけないこと
ばかりをて心の俯瞰症になっているのかも
しれないなその場合は気になったことや
新しいものに気軽に手を出してみるのが
いいだろうそうですねここではやりたい
ことを小さく始めてみるということを覚え
ておいてくれわかりました最後は自分がし
たいことを優先していると人が集まり
やすいだな自分がしたいことを優先して
いると人が集まりやすいああというのは
自分がしことをやって自分の機嫌が良く
なると他人がしたいことをやるのも許容
できるようになり結果的に人が寄ってき
やすくなるからだなるほど実際に自分が
毎日ずっと働き詰めなのに誰かが3連休を
取ったりするとイラっとするだろう確かに
自分は働いているのにあいつだけ休みか
よって思いますだが自分がしっかり休んで
やりたいことをやれていれば誰かが3連休
を取っても何も思わないどころかむしろ
行為的になれるそうですねそして中年期を
愛する方法という本を書いたチップ
コンリー先生が80代以降まで健康で幸せ
な人生を送っている人の特徴を調べた結果
大事だったのは友人家族コミュニティなど
の人間関係や居場所があるかないかだと
いうことが分かっているんだついに人間
関係来たかああ中年にとって自分の
コミュニティは必品だと言えるまたこれ
まで解説してきた様々な本でも人を幸福に
するのは人間関係の豊かさであることが
分かっている確かにめっちゃ面白いことと
かイラっとすることがあったら誰かに話し
たいですもんねそうなるそのためには30
代までの仕事1本やりのやり方を続けるの
ではなく40代50代からは職場以外にも
趣味や家庭など自分の居場所を作っておく
必要があるんだな人間関係の分散投資です
ねそうだここでは自分がしたいことを優先
していると人が集まりやすいということを
覚えておいてくれ分かりまし
たまとめだな苦しみを乗り越えて前向きに
生きる方法人生の後半を豊かに生きるには
自分は成長し続けられるという幻想を
手放すこと成長し続けるという幻想を
捨てるには追いと死を受け入れること追い
を受け入れると見た目仕事の成績身長胸の
大きさなどが気になるなり自由になれる死
を受け入れると当たり前の出来事に感謝
できるようになる日本人の健康寿命は
2019年時点で男性が72歳女性が75
歳1年間に約100万人が最後に病院の
天井を見ながら死ぬそこで40代50代
からはしなければいけないことよりしたい
ことを優先していく特に親に認められ
なければならないという思い込みが多い
やりことを小さく始めて自分のしたいこと
に忠実になる練習をする人生の後半を幸せ
にするキーワードは友人家族コミュニティ
になるそのため仕事ばかりするのではなく
中年になったら自分の居場所を分散して
持っておく自分がしたいことを優先して
いると人が集まりやすいだな特に気になっ
た部分はあるかそうですね40代以降はや
を素直に受け入れて
人生を楽しむべきなんだなと思いました
そうかよし最後に個人的な話をさせて
もらうんだが今日話した内容はあくまで
40代50代の中年になってからの話に
なる20代30代馬車馬のように働けえ
そんなというのは半分冗談で半分本当なん
だが50代になったら仕事で大きな成果
なんてなかなか出ないしでもいつかは働け
なくなる日が来るんだだから元気なうちに
働いておくんだまあそうかまた若い頃の
貧乏は格好がつくが年を取って頑張れなく
なってからの貧乏はただの苦行でしかない
確かにそれでは今日の授業は終わりだな
ありがとうございました
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